[...] jakie efekty mogą dać miliony przysiadów, wypychań na suwnicy z ODPOWIEDNIM obciążeniem czy prostowań w ilościach - 4 serie po 25 powtórzeń na nogę. O lichej, monotonnej, beztłuszczowej diecie bez czitów w tym czasie już nawet nie wspominam. Co do suplementacji to wystarczy udać się do trenera, który zajmuje się przygotowywaniem osób do [...]
Bez sensu liczenie makro z cheat, ma to być także dla niektórych oprócz odkocznii smakowej itd także psychiczna(choć mi akurat ryż i kura psychy nie ryje ale są tacy), a jaki to psychiczny odpoczynek skoro i tak głową zaprzatnieta ile wpada kcal, tłuszczu itd. Natomiast obniżenie w takie dzień przykładowo nieco kcal z wegli i/lub tłuszczu wiedząc, [...]
Bez sensu liczenie makro z cheat, ma to być także dla niektórych oprócz odkocznii smakowej itd także psychiczna(choć mi akurat ryż i kura psychy nie ryje ale są tacy), a jaki to psychiczny odpoczynek skoro i tak głową zaprzatnieta ile wpada kcal, tłuszczu itd. Natomiast obniżenie w takie dzień przykładowo nieco kcal z wegli i/lub tłuszczu wiedząc, [...]
Bez sensu liczenie makro z cheat, ma to być także dla niektórych oprócz odkocznii smakowej itd także psychiczna(choć mi akurat ryż i kura psychy nie ryje ale są tacy), a jaki to psychiczny odpoczynek skoro i tak głową zaprzatnieta ile wpada kcal, tłuszczu itd. Natomiast obniżenie w takie dzień przykładowo nieco kcal z wegli i/lub tłuszczu wiedząc, [...]
[...] Bilans -738 DIETA / SUPLE miska na 100% - delikatnie poprzestawiana kolejność posiłków w związku z wieczornym tenisem dziś rano samopoczucie bez węgli już zdecydowanie lepiej ta poranna jajecznica tak mnie zapycha że miskę o 11 jadłem gdzieś po 12 i to mocno na siłę, jeszcze jak do tego zapiję rano kawę to o [...]
[...] 5 /10 464 Dystans: 4000m wczoraj podczas biegania padły mi słuchawki (coś nie tak z kabelkiem) i dziś byłem zmuszony biec bez muzyki, trochę się obawiałem jak to będzie, a okazało się że bieganie jest dużo przyjemniejsze, mogę spokojnie sobie rozmyślać/planować coraz lepiej mi biega się [...]
[...] wrzucę bo jutro mogę być słaby czasowo waga pokazała dziś 16,1kg tłuszczu, pięknie zaczyna lecieć fat, jednak bieganie jest najlepsze na redu jutro albo zrobię dzień bez aktywności z rozjazdem w misce (jakaś tam impreza, na którą nie chce mi się jechać), albo poleci tenis i miska na 100% (ale to zależy nie ode mnie, generalnie sytuacja [...]
[...] Tempo: 6:25 wieczorkiem drzemnęło mi się chwilkę i nawet zastanawiałem się czy nie odpuścić sobie biegania, ale ostatecznie postanowiłem zrobić krótką przebieżkę, bez jakichś napinek http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz004_zpsa580f429.jpg PODSUMOWANIE Dzień Waga Waga tł. Zapotrz. [...]
[...] nóg ma maszynie: Brzuch Spinanie na maszynie: Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): lekkie FBW w szybkim tempie bez doprowadzania do upadku mięśniowego - czyli wypłukiwanie glikogenu ciąg dalszy Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie Tętno [...]
[...] już chwilę temu, pisałem o tym wcześniej teraz priorytetem jest zrobienie redukcji i później utrzymanie formy z max ~15kg tłuszczu, wtedy nie wyglądam jak świnia i generalnie jest dobrze już nie będzie próby robienia jakiejś masy waga w tej chwili to ~93kg, waga tłuszczu to ~18kg 2015-07-10 piątek z w/w powodów znów dzień bez żadnej aktywności
[...] że jutro siłka jest zamknięta 0,0.. no cóż to będą 2 dni offa.. I jak finalnie wychodzą te białka jaj ? juz sie doszukałem :) trzeba będzie pomyśleć niedlugo nad tym żeby bez sensu nie wywalać żołtek a psu dawać 5 dziennie tez lipa ;P U mnie nie wchodziło w grę wyrzucanie żółtek, dlatego też białka na pewno się przydadzą w momencie gdy tego [...]
[...] ) Weekend był zaj**isty, dawno tak nie podładowałem akumulatorów, mimo że wpadło niemało %% to jednak całe 2 dni czas spędzony w dobrym towarzystwie, na powietrzu, bez pośpiechu, bez pracy, bez korzystania z telefonu czy komputera, po prostu pełny chillout - to jest to! Kurde te nogi jak z innej parafi hehe. Bardzo ładnie jest biorąc [...]
[...] Korzystam z urządzenia Tefal Actifry - urządzenie to może Ci znane, przyrządza się na nim mięsa,ryby,ziemniaki, warzywa itp. przy dodatku tylko 0,5-1 łyżkę oliwy(czasami bez żadnego tłuszczu) Ostatnio po zrobieniu wołowiny z cebulką i marchewka w piekarniku przekonałem się do niego, a może wkońcu mi się zachciało ;) znasz jeszcze jakieś [...]
[...] i B, czy B i A? i pytania: A1: sprobuje 35kg A2: pompki beda nie pelne przy waskim rozstawie rak. ok? A3: czyli w wypadu lewa noga wyskakuje w gore i laduje z wypadem prawa? bez obciazenia? B2: czyli przysiad przedni + push press?? bede robila hantlmi 2x5kg, obok biezni nie ma miejsca na sztange pierwsze 40s. wyglada jak przysiad przedni i push [...]
[...] też, że na całym świecie nie ma osoby do której odczuwałby gniew. Ja sam nie znoszę nabiału i cieniutko organizm mi na to reaguje, pełnoziarniste produkty zbożowe mogę jeść bez ograniczeń. Chcesz schudnąć? Rzuć węglowodany! Albo nie – jedz tyle pizzy i makaronu, ile chcesz! Bo i tak wszystko zależy od genów… z AGNIESZKĄ PISKAŁĄ, dietetyczką, [...]
[...] Co do zmian to w dni treningowe +20g węgli i 5g tłuszczu do ostatniego posiłku. To stosuje już od dzisiaj bo trening przełożony więc niech bedą zmiany od dzisiaj. W dni bez treningu +40g węgli. 20g do 1 posiłku i 20g do 2 posiłku. Cardio bez zmian 6-7x 30min :P Dzisiaj z racji że treningowy dzień to cardio wpadło. [...]
Winter dajesz do 120, bf dobry więc na spokojnie bez zbędnego ulania wejdzie taka waga ;) Wiesz co chciałbym ale już przy tych 113kg jest grubo, pompka na prostownikach i powoli piszczelach zaczyna przeszkadzać :) Wczoraj jak kosiłem trawę to od samego pchania i cofania kosiarki plecy i prostownik na pompie i to takiej szczypiącej :) Nie wiem [...]